El kavrama aleti
El kavrama aleti yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kavrama aletini bir elinizde, kolunuz yanınızda gevşek veya önünüzde bükülü şekilde tutun. Tutamakları elinizden geldiğince sıkın, ardından kontrollü bir şekilde bırakın. Bileğinizi nötr tutun ve işi önkolunuza yaptırın.
Adımlar
- Bir sapı avucunuza dayayın ve parmaklarınızı diğer sapın etrafına sarın
- Kolunuz yanınızda rahat veya önünüzde bükülü durumdayken bileğinizi nötr pozisyonda tutun
- Sapları olabildiğince birbirine doğru sıkın
- En zor noktada kısa bir süre duraklayın
- El yayını kontrollü bir şekilde başlangıç konumuna döndürmek için elinizi yavaşça açın
Yaygın hatalar
- Sıkarken bileği bükmek
- Bırakma sırasında sapların yaylanarak açılmasına izin vermek
- El yayını kapatmaya yardımcı olmak için kol veya vücut hareketinden yararlanmak
- El yayını parmak uçlarında çok yukarıda konumlandırmak
Varyasyonlar
- Ayarlanabilir dirençli el yayı
- Ağır burulma yaylı el yayı
- Parmak açma bandı
- Kapalı pozisyonda süreli tutuş
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
El kavrama aleti hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Önkol fleksörleri.
El kavrama aleti için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Diğer.
El kavrama aleti nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin