Ters bilek curl

Ekipman: BarbellSpor Salonu

Ters bilek curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Önkol ekstensörleri85%

Teknik

Önkollarınızı avuçlar aşağı bakacak şekilde bir bench üzerine dayayarak bir barbel veya dambıl tutun. Bileklerinizin ağırlığın altında sarkmasına izin verin, ardından yavaşça rahat olduğunuz kadar yukarı uzatın. Fleksör ağırlıklı curl hareketlerini dengeleyen önkol ekstansörlerini çalıştırır.

Adımlar

Bir sehpanın yanında diz çökün veya oturun ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ön kollarınızı sehpanın üzerine yerleştirin
Halteri elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın ve bileklerinizi sehpanın kenarından biraz dışarı uzatın
Bileklerinizin aşağı doğru bükülmesine izin vererek halteri yavaşça indirin
Ön kollarınızı sabit tutarak bileklerinizi uzatın ve halteri rahat ettiğiniz ölçüde yukarı kaldırın
Kısa bir süre duraklayın, ardından halteri kontrollü biçimde başlangıç konumuna getirin

Yaygın hatalar

Ön kolları sehpadan kaldırmak
Bileklerin hareket açıklığını kısaltan aşırı ağır bir yük kullanmak
Halteri alt noktada sektirmek
Bilekleri rahat bir hareket aralığının ötesine zorlamak

Varyasyonlar

Dambılla ters bilek bükme
Ön kollar uylukların üzerinde olacak şekilde oturarak halterle ters bilek bükme
Düz bar aparatıyla kabloda ters bilek bükme
Halterle sırt arkasında ters bilek bükme

En İyi Önkol Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Ters bilek curl hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Önkol ekstensörleri.

Ters bilek curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Barbell.

Ters bilek curl nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.