Omgekeerde polscurl

Techniek

Leg de onderarmen met de handpalmen naar beneden op een bank, met een halterstang of dumbbells. Laat de polsen onder het gewicht zakken, strek ze daarna langzaam zo ver mogelijk omhoog. Traint de polsstrekkers die de vooral buigende curls in balans houden.

Stappen

1. Kniel of zit naast een bankje en laat je onderarmen erop rusten met je handpalmen naar beneden gericht
2. Pak de halterstang vast met je handen ongeveer op schouderbreedte en laat je polsen net voorbij het bankje uitsteken
3. Laat de stang langzaam zakken door je polsen naar beneden te buigen
4. Strek je polsen om de stang zo ver op te tillen als comfortabel is, terwijl je onderarmen stil blijven liggen
5. Pauzeer kort en breng de stang daarna gecontroleerd terug

Veelgemaakte fouten

• De onderarmen van het bankje tillen
• Een te zwaar gewicht gebruiken waardoor het bewegingsbereik van de polsen wordt beperkt
• De stang onderaan laten veren
• De polsen verder dan een comfortabel bereik forceren

Varianten

• Omgekeerde polscurl met dumbbells
• Zittende omgekeerde polscurl met een halterstang en de onderarmen rustend op de bovenbenen
• Omgekeerde polscurl aan een kabel met een rechte stang
• Omgekeerde polscurl met een halterstang achter de rug

Veelgestelde vragen