כפיפת שורש כף יד הפוכה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח את האמות על ספסל עם כפות הידיים פונות מטה, כשאתה אוחז במוט או במשקולות. תן לשורשי כף היד לרדת תחת המשקל ולאחר מכן יישר אותם מעלה עד כמה שנוח, באיטיות. מפעיל את שרירי המותחים באמה שמאזנים את הכפיפות הכבדות לשרירי הכופפים.
שלבים
- כרעו ברך או שבו לצד ספסל והניחו עליו את האמות כשכפות הידיים פונות מטה
- אחזו במוט כשכפות הידיים ברוחב הכתפיים בערך, והניחו לפרקי כף היד לבלוט מעט מעבר לקצה הספסל
- הורידו את המוט באיטיות על ידי כיפוף פרקי כף היד כלפי מטה
- יישרו את פרקי כף היד כדי להרים את המוט גבוה ככל שנוח, תוך שמירה על אמות יציבות
- עצרו לרגע, ואז החזירו את המוט בשליטה
טעויות נפוצות
- הרמת האמות מהספסל
- שימוש במשקל כבד מדי שמקצר את טווח התנועה של פרקי כף היד
- הקפצת המוט בנקודה התחתונה
- אילוץ פרקי כף היד לחרוג מטווח תנועה נוח
וריאציות
- כפיפת שורש כף יד הפוכה עם משקולות יד
- כפיפת שורש כף יד הפוכה בישיבה עם מוט, כשהאמות מונחות על הירכיים
- כפיפת שורש כף יד הפוכה בכבל עם ידית מוט ישר
- כפיפת שורש כף יד הפוכה עם מוט מאחורי הגב
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת שורש כף יד הפוכה מפעיל?
שרירים: פושטי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת שורש כף יד הפוכה?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את כפיפת שורש כף יד הפוכה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם