리버스 리스트 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
손바닥이 아래를 향하게 팔뚝을 벤치에 올리고 바벨이나 덤벨을 잡습니다. 손목이 중량 아래로 처지게 둔 뒤 천천히 움직이며 편안한 범위까지 최대한 위로 폅니다. 컬 동작에 치우친 굴근과 균형을 맞추는 팔뚝 신근을 단련합니다.
수행 방법
- 벤치 옆에 무릎을 꿇거나 앉아 손바닥이 아래를 향하도록 전완을 벤치 위에 올립니다
- 양손을 어깨너비 정도로 벌려 바벨을 잡고 손목이 벤치 끝에서 살짝 벗어나도록 합니다
- 손목을 아래로 굽히면서 바를 천천히 내립니다
- 전완을 움직이지 않은 채 편안한 범위 내에서 손목을 최대한 펴 바를 들어 올립니다
- 잠시 멈춘 다음, 바를 통제하며 원위치로 되돌립니다
흔한 실수
- 전완을 벤치에서 들어 올리는 것
- 손목의 가동 범위를 줄일 정도로 지나치게 무거운 중량을 사용하는 것
- 최저점에서 바를 반동으로 튕기는 것
- 손목을 편안한 범위 이상으로 억지로 움직이는 것
변형 동작
- 덤벨 리버스 리스트 컬
- 전완을 허벅지에 올린 시티드 바벨 리버스 리스트 컬
- 스트레이트 바 부착물을 이용한 케이블 리버스 리스트 컬
- 비하인드 더 백 바벨 리버스 리스트 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
리버스 리스트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 신근.
리버스 리스트 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
리버스 리스트 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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