플레이트 핀치 홀드
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운동에 기록하기근육
테크니크
엄지와 나머지 손가락으로 원판 두 개를 맞대어 집거나(또는 원판 하나의 가장자리를 잡고) 미끄러지지 않게 바닥에서 들어 정해진 시간 동안 버팁니다. 훅 그립과 손가락 컨트롤에 필요한 핀치 및 손가락 힘을 길러줍니다.
수행 방법
- 원판의 매끈한 면이 바깥쪽을 향하도록 서로 맞대세요
- 엄지와 나머지 손가락 사이로 원판을 단단히 집으세요
- 원판을 바닥에서 완전히 들어 올리세요
- 손목을 중립 위치로 유지하세요
- 정해진 시간 동안 집은 상태를 유지하세요
- 통제된 동작으로 원판을 내리세요
흔한 실수
- 손가락 끝을 원판 가장자리 아래에 거는 것
- 원판을 허벅지에 기대는 것
- 손목을 과도하게 구부리는 것
- 균일한 압력을 유지하지 못해 원판이 벌어지는 것
변형 동작
- 원판 한 장 가장자리 핀치 홀드
- 원판 두 장 매끈한 면 바깥쪽 핀치 홀드
- 양손 원판 핀치 홀드
- 원판 핀치 캐리
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
플레이트 핀치 홀드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근.
플레이트 핀치 홀드에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 기타.
플레이트 핀치 홀드은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
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