손목 롤러
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운동에 기록하기근육
테크니크
팔을 곧게 펴고 손목 롤러 바를 어깨 높이에서 앞으로 잡습니다. 손목을 회전시켜 줄을 감아올린 뒤 반대로 돌려 중량을 제어하며 내립니다. 동작 내내 팔을 뻗은 상태를 유지합니다.
수행 방법
- 양손을 어깨너비로 벌려 리스트 롤러 바를 잡습니다
- 팔을 어깨 높이로 앞으로 뻗습니다
- 손목을 번갈아 돌려 로프를 바에 감습니다
- 중량이 올라가는 동안 팔을 뻗은 상태로 유지합니다
- 손목 회전 방향을 반대로 하여 중량을 통제하며 내립니다
흔한 실수
- 전완근이 피로해지면서 팔꿈치를 굽히는 것
- 로프가 자유롭게 풀리도록 두어 중량을 내리는 것
- 바를 돌리기 위해 어깨나 몸통을 크게 움직이는 것
- 바가 어깨 높이 아래로 내려가게 하는 것
변형 동작
- 손바닥을 아래로 향한 리스트 롤러
- 손바닥을 위로 향한 리스트 롤러
- 두꺼운 그립 리스트 롤러
- 원판 장착식 리스트 롤러
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
손목 롤러은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근, 전완 신근, 상완근.
손목 롤러에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 기타.
손목 롤러은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
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