Rodillo de muñeca

Técnica

Sostén una barra de rodillo de muñeca frente a ti a la altura de los hombros con los brazos extendidos. Gira las muñecas para enrollar la cuerda, luego invierte el movimiento para bajar el peso de forma controlada, brazos extendidos todo el tiempo.

Pasos

1. Sujeta la barra del rodillo de muñeca con ambas manos, separadas al ancho de los hombros
2. Extiende los brazos frente a ti a la altura de los hombros
3. Gira las muñecas de forma alternada para enrollar la cuerda alrededor de la barra
4. Mantén los brazos extendidos mientras sube el peso
5. Invierte los giros de las muñecas para bajar el peso de forma controlada

Errores comunes

• Doblar los codos a medida que se fatigan los antebrazos
• Bajar el peso dejando que la cuerda se desenrolle libremente
• Usar movimientos amplios de los hombros o el torso para girar la barra
• Dejar que la barra caiga por debajo de la altura de los hombros

Variantes

• Rodillo de muñeca con las palmas hacia abajo
• Rodillo de muñeca con las palmas hacia arriba
• Rodillo de muñeca con agarre grueso
• Rodillo de muñeca con carga de discos

Preguntas frecuentes