Κύλινδρος καρπού
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Κρατήστε μια μπάρα wrist-roller μπροστά σας στο ύψος των ώμων με τεντωμένα χέρια. Περιστρέψτε τους καρπούς για να τυλίξετε το σχοινί και μετά αντιστρέψτε για να κατεβάσετε το βάρος με έλεγχο, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα καθ' όλη τη διάρκεια.
Βήματα
- Πιάστε τη μπάρα του κυλίνδρου καρπών και με τα δύο χέρια, στο άνοιγμα των ώμων
- Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στο ύψος των ώμων
- Περιστρέψτε εναλλάξ τους καρπούς σας για να τυλίξετε το σχοινί γύρω από τη μπάρα
- Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα καθώς το βάρος ανεβαίνει
- Αντιστρέψτε τις περιστροφές των καρπών σας για να κατεβάσετε το βάρος ελεγχόμενα
Συνήθη λάθη
- Λύγισμα των αγκώνων καθώς κουράζονται οι πήχεις
- Κατέβασμα του βάρους αφήνοντας το σχοινί να ξετυλιχτεί ελεύθερα
- Χρήση μεγάλων κινήσεων των ώμων ή του κορμού για την περιστροφή της μπάρας
- Αφήνετε τη μπάρα να πέσει κάτω από το ύψος των ώμων
Παραλλαγές
- Κύλινδρος καρπών με τις παλάμες προς τα κάτω
- Κύλινδρος καρπών με τις παλάμες προς τα πάνω
- Κύλινδρος καρπών με παχιά λαβή
- Κύλινδρος καρπών με φόρτωση δίσκων
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύλινδρος καρπού;
Μύες: Καμπτήρες αντιβραχίου, Εκτείνοντες αντιβραχίου, Βραχιόνιος.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κύλινδρος καρπού;
Εξοπλισμός: Άλλο.
Πού μπορώ να κάνω Κύλινδρος καρπού;
Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν