Κάμψη καρπού με αλτήρες

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2ΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Καμπτήρες αντιβραχίου90%

Τεχνική

Γονατίστε πίσω από έναν επίπεδο πάγκο και ακουμπήστε πάνω του τους πήχεις με τις παλάμες προς τα πάνω, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τους καρπούς λίγο έξω από την άκρη. Αφήστε τους αλτήρες να κατέβουν εκτείνοντας τους καρπούς και μετά ανεβάστε τους κάμπτοντας μόνο τους καρπούς. Σφίξτε στην κορυφή και κατεβάστε ελεγχόμενα.

Βήματα

Γονατίστε πίσω από έναν επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
Ακουμπήστε τους πήχεις στον πάγκο με τις παλάμες προς τα πάνω και τους καρπούς λίγο έξω από την άκρη
Κατεβάστε τους αλτήρες εκτείνοντας τους καρπούς, ενώ οι πήχεις μένουν στον πάγκο
Ανεβάστε τους αλτήρες κάμπτοντας μόνο τους καρπούς σας
Σφίξτε τους πήχεις σας στην κορυφή και κατόπιν κατεβάστε τους αλτήρες ελεγχόμενα

Συνήθη λάθη

Ανασήκωμα των πήχεων από τον πάγκο
Χρήση κίνησης των αγκώνων ή των ώμων για την ανύψωση των αλτήρων
Γρήγορη πτώση των αλτήρων σε έκταση των καρπών
Χρήση εύρους κίνησης που προκαλεί πόνο στους καρπούς

Παραλλαγές

Κάμψη καρπού με αλτήρα με το ένα χέρι
Κάμψη καρπών με αλτήρες από καθιστή θέση, με τους πήχεις στους μηρούς
Όρθια κάμψη καρπών με αλτήρες, με τα βάρη πίσω από την πλάτη
Εναλλάξ κάμψη καρπών με αλτήρες

Οι καλύτερες ασκήσεις για πήχεις

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη καρπού με αλτήρες;

Μύες: Καμπτήρες αντιβραχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψη καρπού με αλτήρες;

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2.

Πού μπορώ να κάνω Κάμψη καρπού με αλτήρες;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.