Flexii de încheietură cu gantere

Tehnică

Îngenunchează în spatele unei bănci plate și sprijină-ți antebrațele pe ea, cu palmele în sus, câte o ganteră în fiecare mână și încheieturile chiar dincolo de margine. Coboară ganterele extinzând încheieturile, apoi ridică-le flexând doar încheieturile. Contractă sus, apoi coboară controlat.

Pași

1. Îngenunchează în spatele unei bănci plate, cu câte o ganteră în fiecare mână
2. Sprijină-ți antebrațele pe bancă, cu palmele orientate în sus și încheieturile chiar dincolo de margine
3. Coboară ganterele extinzând încheieturile, cu antebrațele rămase pe bancă
4. Ridică ganterele flexând doar încheieturile
5. Contractă antebrațele în poziția de sus, apoi coboară ganterele în mod controlat

Greșeli frecvente

• Ridicarea antebrațelor de pe bancă
• Folosirea mișcării coatelor sau umerilor pentru a ridica ganterele
• Coborârea rapidă a ganterelor în extensia încheieturilor
• Folosirea unei amplitudini de mișcare care provoacă dureri la nivelul încheieturilor

Variante

• Flexia încheieturii cu gantera, cu un singur braț
• Flexia încheieturilor cu gantere din șezut, cu antebrațele pe coapse
• Flexia încheieturilor cu gantere din picioare, cu greutățile ținute la spate
• Flexia alternativă a încheieturilor cu gantere

Întrebări frecvente