ダンベルリストカール

ベンチに座り、手のひらを上に向けて前腕を太ももに乗せ、両手にダンベルを持ちます。手首を膝の外側で伸展させ、その後手首を曲げてダンベルをカールします。トップで締め、コントロールしながら下ろします。