ダンベルリストカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
フラットベンチの後ろにひざまずき、手のひらを上に向けて前腕をベンチに乗せ、両手にダンベルを持って手首をベンチの端から少し出します。手首を伸展させてダンベルを下ろし、手首だけを曲げてカールします。トップで締め、コントロールしながら下ろします。
手順
- フラットベンチの後ろにひざまずき、両手にダンベルを持つ
- 手のひらを上に向けて前腕をベンチに置き、手首を端から少し出す
- 前腕をベンチにつけたまま、手首を伸展させてダンベルを下ろす
- 手首だけを屈曲させてダンベルを上に巻き上げる
- トップで前腕を強く収縮させてから、コントロールしながらダンベルを下ろす
よくある間違い
- 前腕をベンチから浮かせる
- 肘や肩を動かしてダンベルを巻き上げる
- 手首を伸展させる際にダンベルを素早く落とす
- 手首に痛みが生じる可動域で行う
バリエーション
- 片腕ダンベル・リストカール
- 座って前腕を太ももに乗せるダンベル・リストカール
- ダンベルを背中側で持つスタンディング・ダンベル・リストカール
- オルタネーティング・ダンベル・リストカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルリストカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋.
ダンベルリストカールに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルリストカールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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