Csuklóhajlítás kézisúlyokkal

Felszerelés: Kézisúly ×2OtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alkarhajlítók90%

Technika

Térdelj le egy egyenes pad mögé, és támaszd rá az alkarodat tenyérrel felfelé, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, a csuklód épp túlnyúljon a pad szélén. Engedd le a súlyzókat a csuklód hátrafeszítésével, majd emeld fel őket kizárólag a csuklód hajlításával. Fent szorítsd meg, majd kontrolláltan engedd vissza.

Lépések

Térdelj le egy egyenes pad mögé, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval
Támaszd az alkarodat a padra úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen, a csuklód pedig épp túlnyúljon a pad szélén
Engedd le a kézisúlyzókat a csuklód hátrafeszítésével, miközben az alkarod a padon marad
Emeld fel a kézisúlyzókat kizárólag a csuklód behajlításával
A felső ponton feszítsd meg az alkarodat, majd kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat

Gyakori hibák

Az alkar elemelése a padról
A könyök vagy a váll mozgatása a kézisúlyzók emeléséhez
A kézisúlyzók gyors leengedése hátrafeszített csuklóhelyzetbe
Olyan mozgástartomány használata, amely csuklófájdalmat okoz

Változatok

Egykaros kézisúlyzós csuklóhajlítás
Kézisúlyzós csuklóhajlítás ülve, combon megtámasztott alkarral
Álló kézisúlyzós csuklóhajlítás a hát mögött tartott súlyokkal
Váltott karos kézisúlyzós csuklóhajlítás

A legjobb alkargyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csuklóhajlítás kézisúlyokkal?

Izmok: Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csuklóhajlítás kézisúlyokkal gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Csuklóhajlítás kézisúlyokkal gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.