Lógás rúdon

Technika

Fogd meg a rudat vállszélességű fogással, és lógj rajta teljes testsúllyal, hagyva, hogy a vállak és a széles hátizom megnyúljanak. Feszítsd meg enyhén a törzsed, és kerüld a lengést vagy a vállak rúd felé húzását. Lélegezz egyenletesen, és tartsd a pozíciót amíg csak bírod, míg a fogásod el nem gyengül. A gyakorlat fokozza a fogáserőt és tehermentesíti a gerincet.

Lépések

1. Fogd meg a rudat mindkét kezeddel, körülbelül vállszélességben
2. Emeld fel a lábad, és hagyd, hogy a teljes testsúlyod a rúdon függjön
3. Hagyd megnyúlni a válladat és a széles hátizmaidat anélkül, hogy felfelé húznád a vállad
4. Enyhén feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd mozdulatlanul a tested
5. Lélegezz egyenletesen, és tartsd ki a helyzetet addig, amíg a fogásod éppen fel nem adná

Gyakori hibák

• A vállak felhúzása a rúd felé
• Hintázás vagy lendület használata függés közben
• A lélegzet visszatartása függés közben
• A gyakorlat folytatása, miután a fogás csúszni kezd

Változatok

• Passzív függés alsó fogással
• Passzív függés semleges fogással
• Passzív függés törölközővel
• Passzív függés súllyal

Gyakran ismételt kérdések