Riipunta tangossa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tartu tankoon hartioiden levyisellä otteella ja roiku koko kehon painolla, anna hartioiden ja leveiden selkälihasten venyä. Jännitä keskivartaloa kevyesti äläkä heiluta tai vedä hartioita kohti tankoa. Hengitä tasaisesti ja pidä asento niin pitkään kuin jaksat, kunnes ote alkaa herpaantua. Liike kehittää puristusvoimaa ja keventää selkärankaa.
Vaiheet
- Tartu tankoon molemmin käsin noin hartioiden levyisellä otteella
- Nosta jalat irti alustasta ja anna koko kehonpainosi roikkua tangon varassa
- Anna hartioiden ja leveiden selkälihasten venyä nostamatta hartioita ylöspäin
- Jännitä keskivartaloa kevyesti ja pidä kehosi paikallaan
- Hengitä tasaisesti ja jatka roikkumista, kunnes ote on juuri pettämäisillään
Yleiset virheet
- Hartioiden nostaminen kohti tankoa
- Heiluminen tai liikevoiman käyttäminen roikunnan aikana
- Hengityksen pidättäminen roikunnan aikana
- Jatkaminen sen jälkeen, kun ote alkaa lipsua
Variaatiot
- Vastaotteinen roikunta
- Neutraaliotteinen roikunta
- Pyyheroikunta
- Lisäpainoroikunta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Riipunta tangossa harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Riipunta tangossa?
Missä voin tehdä liikettä Riipunta tangossa?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi