Výdrž vo vise
Cvičíte Výdrž vo vise? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Uchopte hrazdu úchopom na šírku ramien a zaveste sa na napnutých rukách s plnou váhou tela, nechajte ramená a širocí sval chrbta natiahnuť. Mierne spevnite trup a nehojdajte sa, neťahajte ramená k hrazde. Dýchajte pravidelne a vydržte v polohe čo najdlhšie, kým úchop nezačne slabnúť. Cvik buduje silu úchopu a odľahčuje chrbticu.
Postup
- Uchopte hrazdu oboma rukami približne na šírku ramien
- Zdvihnite chodidlá zo zeme a nechajte celú váhu tela visieť na hrazde
- Nechajte ramená a široké chrbtové svaly natiahnuť sa bez dvíhania ramien nahor
- Mierne spevnite stred tela a držte telo nehybne
- Dýchajte pravidelne a vydržte až do chvíle tesne predtým, než úchop povolí
Časté chyby
- Dvíhanie ramien smerom k hrazde
- Hojdanie sa alebo využívanie švihu počas visu
- Zadržiavanie dychu počas visu
- Pokračovanie po tom, ako úchop začne povoľovať
Varianty
- Mŕtvy vis podhmatom
- Mŕtvy vis neutrálnym úchopom
- Mŕtvy vis na uteráku
- Mŕtvy vis so záťažou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výdrž vo vise?
Svaly: Flexory predlaktia, Široký sval chrbtový, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Výdrž vo vise?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Výdrž vo vise?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo