Suspension à la barre

Technique

Saisissez la barre avec une prise à largeur d'épaules et suspendez-vous avec tout le poids du corps, en laissant les épaules et les grands dorsaux s'étirer. Gainez légèrement le tronc et évitez de vous balancer ou de remonter les épaules vers la barre. Respirez calmement et tenez la position le plus longtemps possible, jusqu'à ce que la prise commence à lâcher. Cet exercice développe la force de préhension et décompresse la colonne vertébrale.

Étapes

1. Saisissez la barre à deux mains, écartées d’environ la largeur des épaules
2. Soulevez les pieds et laissez tout le poids de votre corps pendre à la barre
3. Laissez vos épaules et vos grands dorsaux s’étirer sans hausser les épaules
4. Contractez légèrement votre sangle abdominale et gardez le corps immobile
5. Respirez régulièrement et maintenez la position jusqu’à juste avant que votre prise ne lâche

Erreurs courantes

• Hausser les épaules vers la barre
• Se balancer ou utiliser l’élan pendant la suspension
• Retenir sa respiration pendant la suspension
• Continuer après que la prise commence à glisser

Variantes

• Suspension passive en prise supination
• Suspension passive en prise neutre
• Suspension passive avec serviette
• Suspension passive lestée

Questions fréquentes