Curl des poignets à la poulie

Technique

Agenouillez-vous ou asseyez-vous face à une poulie basse munie d’une barre droite ou d’une barre EZ, en posant vos avant-bras sur vos cuisses et en laissant vos poignets dépasser légèrement de vos genoux. Fléchissez les poignets vers le haut en ne bougeant que les mains, tandis que vos avant-bras restent immobiles. Abaissez la charge de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des poignets. Gardez un mouvement lent et maîtrisé plutôt que de remonter la charge en prenant de l’élan.

Étapes

1. Fixez une barre droite ou une barre EZ à une poulie basse
2. Asseyez-vous ou agenouillez-vous face à la poulie en prise supination
3. Posez vos avant-bras sur vos cuisses, les poignets dépassant légèrement des genoux
4. Fléchissez les poignets pour ramener la barre vers le haut, sans bouger les avant-bras
5. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des poignets

Erreurs courantes

• Décoller les avant-bras des cuisses
• Utiliser les coudes ou les épaules pour déplacer la barre
• Donner de l’élan à la charge pendant la flexion des poignets
• Ne pas aller au bout de l’extension contrôlée

Variantes

• Flexion des poignets à la poulie avec barre droite
• Flexion des poignets à la poulie avec barre EZ
• Flexion des poignets à la poulie à un bras
• Flexion des poignets à la poulie debout derrière le dos

Questions fréquentes