케이블 리스트 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
스트레이트 바 또는 EZ바를 부착한 낮은 케이블 풀리를 마주 보고 무릎을 꿇거나 앉아, 손목이 무릎 바로 너머로 나오도록 전완을 허벅지 위에 올립니다. 전완은 움직이지 않고 손만 움직이게 하면서 손목을 위로 굽힙니다. 손목이 완전히 펴질 때까지 중량을 통제하며 내립니다. 중량을 반동으로 들어 올리지 말고 동작을 느리고 통제된 상태로 유지합니다.
수행 방법
- 로우 케이블 풀리에 스트레이트 바 또는 EZ 바를 연결합니다
- 언더핸드 그립으로 풀리를 마주 보고 앉거나 무릎을 꿇습니다
- 손목이 무릎을 살짝 지나도록 전완을 허벅지 위에 올립니다
- 손목만 굽혀 바를 위로 컬합니다
- 손목이 완전히 펴질 때까지 바를 통제하며 내립니다
흔한 실수
- 전완을 허벅지에서 들어 올리는 것
- 팔꿈치나 어깨를 사용해 바를 움직이는 것
- 리스트 컬을 하는 동안 중량을 반동으로 움직이는 것
- 통제된 신전 동작을 끝까지 하지 않는 것
변형 동작
- 스트레이트 바 케이블 리스트 컬
- EZ 바 케이블 리스트 컬
- 싱글 암 케이블 리스트 컬
- 스탠딩 비하인드 더 백 케이블 리스트 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케이블 리스트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근.
케이블 리스트 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케이블.
케이블 리스트 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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