Kabel-Handgelenkcurl

Technik

Knie oder setze dich mit dem Gesicht zu einem niedrigen Kabelzug mit einer geraden Stange oder einer SZ-Stange als Griff hin und lege deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln ab, sodass deine Handgelenke knapp über deine Knie hinausragen. Beuge deine Handgelenke nach oben und bewege dabei nur deine Hände, während deine Unterarme ruhig bleiben. Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis deine Handgelenke vollständig gestreckt sind. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, anstatt das Gewicht nach oben zu schwingen.

Ausführung

1. Befestige eine gerade Stange oder eine SZ-Stange an einem tiefen Kabelzug
2. Setze dich oder knie dich mit dem Gesicht zum Kabelzug hin und greife die Stange im Untergriff
3. Lege deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln ab, wobei deine Handgelenke knapp über deine Knie hinausragen
4. Beuge die Stange nach oben, indem du ausschließlich deine Handgelenke beugst
5. Senke die Stange kontrolliert ab, bis deine Handgelenke vollständig gestreckt sind

Häufige Fehler

• Die Unterarme von den Oberschenkeln abheben
• Die Ellbogen oder Schultern einsetzen, um die Stange zu bewegen
• Das Gewicht während des Handgelenkcurls schwingen
• Die kontrollierte Streckung verkürzen

Varianten

• Kabel-Handgelenkcurl mit gerader Stange
• Kabel-Handgelenkcurl mit SZ-Stange
• Einarmiger Kabel-Handgelenkcurl
• Stehender Kabel-Handgelenkcurl hinter dem Rücken

Häufig gestellte Fragen