Langhantel Reverse Curl

Technik

Stehe aufrecht und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten) schulterbreit. Beuge die Arme und ziehe die Stange zu den Schultern, während du die Handgelenke fixierst und die Ellbogen am Körper hältst. Der umgekehrte Griff verlagert die Belastung auf den Brachialis und die Unterarmstrecker. Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin und halte die Langhantel auf Oberschenkelhöhe mit einem schulterbreiten Obergriff
2. Spanne deinen Rumpf an und halte deine Ellbogen eng an den Seiten
3. Beuge die Arme und führe die Hantel zu deinen Schultern, ohne die Handgelenke zu beugen
4. Halte oben kurz inne, ohne dass deine Ellbogen nach vorn wandern
5. Senke die Hantel langsam in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

• Die Handgelenke während der Armbeugung nach hinten abknicken
• Den Oberkörper schwingen, um die Hantel anzuheben
• Die Ellbogen nach außen oder nach vorn wandern lassen
• Die Hantel beim Absenken schnell fallen lassen

Varianten

• Reverse Curl mit der SZ-Stange
• Reverse Curl am Kabelzug mit gerader Stange
• Preacher Reverse Curl
• Langhantel-Reverse-Curl mit breitem Griff

Häufig gestellte Fragen