Die besten Unterarmübungen

Die Unterarmmuskeln beugen und strecken Handgelenk und Finger – sie entscheiden also, wie lange du schweres Kreuzheben, eine Klimmzugstange oder eine Kettlebell halten kannst. Handgelenkcurls trainieren die Beuger auf der Handflächenseite, Reverse-Handgelenkcurls und Reverse Curls die Strecker auf der Rückseite des Unterarms, und Tragen schwerer Gewichte sowie Hängen an der Stange bauen die ausdauernde Griffkraft auf, die du im Alltag brauchst. Da die Unterarme bei jeder Zugübung ohnehin mitarbeiten, reichen meist zwei bis drei kurze Sätze am Ende des Trainings. Nutze den vollen Bewegungsumfang im Handgelenk, bewege dich langsam und steigere die Last schrittweise – Sehnen passen sich langsamer an als Muskeln.

Wähle Übungen aus dieser Liste, trage Sätze und Gewichte in ForceIndex ein und verfolge deinen Fortschritt – kostenlos und sofort startklar.

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