Scheiben-Pinch-Halten

Ausrüstung: AndereZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Unterarmbeuger90%

Technik

Klemme zwei Gewichtsscheiben zwischen Daumen und Fingern (oder greife eine Scheibe am Rand) und halte sie für die vorgegebene Zeit über dem Boden, ohne dass sie abrutscht. Baut Pinch- und Fingerkraft für Haken- und Griffkontrolle am Tisch auf.

Ausführung

Drücke die Hantelscheiben mit den glatten Seiten nach außen zusammen
Klemme die Hantelscheiben fest zwischen Daumen und Fingern ein
Hebe die Hantelscheiben vom Boden ab
Halte dein Handgelenk in einer neutralen Position
Halte den Klemmgriff für die vorgegebene Zeit
Senke die Hantelscheiben kontrolliert ab

Häufige Fehler

Die Fingerspitzen unter den Rand der Hantelscheibe haken
Die Hantelscheiben am Oberschenkel abstützen
Das Handgelenk übermäßig abknicken lassen
Keinen gleichmäßigen Druck aufrechterhalten, sodass sich die Hantelscheiben voneinander lösen

Varianten

Klemmgriff an der Kante einer einzelnen Hantelscheibe
Klemmgriff mit zwei Hantelscheiben und glatten Seiten nach außen
Beidhändiger Hantelscheiben-Klemmgriff
Tragen mit Hantelscheiben-Klemmgriff

Die besten Unterarmübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Scheiben-Pinch-Halten beansprucht?

Muskeln: Unterarmbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Scheiben-Pinch-Halten?

Ausrüstung: Andere.

Wo kann ich Scheiben-Pinch-Halten ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

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