Κράτημα δίσκου με λαβή τσιμπίματος

Εξοπλισμός: ΆλλοΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Καμπτήρες αντιβραχίου90%

Τεχνική

Πιάστε δύο δίσκους βάρους μεταξύ αντίχειρα και δαχτύλων (ή έναν δίσκο από την άκρη του) και κρατήστε τον στον αέρα για συγκεκριμένο χρόνο χωρίς να γλιστρήσει. Χτίζει τη δύναμη λαβής με τσιμπίμα και δαχτύλων για τον έλεγχο του γάντζου και της λαβής.

Βήματα

Πίεσε τους δίσκους μεταξύ τους με τις λείες πλευρές στραμμένες προς τα έξω
Κράτησε τους δίσκους σφιχτά ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σου
Σήκωσε τους δίσκους ώστε να μην ακουμπούν στο δάπεδο
Κράτησε τον καρπό σου σε ουδέτερη θέση
Διατήρησε τη λαβή για τον καθορισμένο χρόνο
Κατέβασε τους δίσκους ελεγχόμενα

Συνήθη λάθη

Αγκίστρωση των άκρων των δαχτύλων κάτω από το χείλος του δίσκου
Στήριξη των δίσκων στον μηρό
Υπερβολική κάμψη του καρπού
Απώλεια ομοιόμορφης πίεσης, με αποτέλεσμα να χωρίζουν οι δίσκοι

Παραλλαγές

Στατικό κράτημα ενός δίσκου με λαβή από την άκρη
Στατικό κράτημα δύο δίσκων με λαβή και τις λείες πλευρές προς τα έξω
Στατικό κράτημα δίσκων με λαβή και με τα δύο χέρια
Μεταφορά δίσκων με λαβή

Οι καλύτερες ασκήσεις για πήχεις

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κράτημα δίσκου με λαβή τσιμπίματος;

Μύες: Καμπτήρες αντιβραχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κράτημα δίσκου με λαβή τσιμπίματος;

Εξοπλισμός: Άλλο.

Πού μπορώ να κάνω Κράτημα δίσκου με λαβή τσιμπίματος;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.