Menținere disc cu priză în clește

Tehnică

Prindeți două discuri de greutate între degetul mare și celelalte degete (sau prindeți un disc de margine) și țineți-l ridicat de pe podea pentru un anumit timp, fără a-l lăsa să alunece. Dezvoltă forța de priză cu degetele, necesară pentru controlul cârligului și al prizei.

Pași

1. Presează discurile unul spre celălalt, cu părțile netede orientate spre exterior
2. Prinde ferm discurile între degetul mare și celelalte degete
3. Ridică discurile de la sol
4. Menține încheietura mâinii într-o poziție neutră
5. Menține priza tip pensă pentru timpul prescris
6. Coboară discurile în mod controlat

Greșeli frecvente

• Agățarea vârfurilor degetelor sub marginea discului
• Sprijinirea discurilor pe coapsă
• Îndoirea excesivă a încheieturii mâinii
• Pierderea presiunii uniforme, astfel încât discurile să se despartă

Variante

• Menținere cu priză tip pensă pe marginea unui singur disc
• Menținere cu priză tip pensă pe două discuri, cu părțile netede spre exterior
• Menținere cu priză tip pensă pe discuri, cu ambele mâini
• Mers cu discurile prinse în priză tip pensă

Întrebări frecvente