אחיזת צלחת במלקחיים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
צבוט שני דיסקים יחד בין האגודל לאצבעות (או אחוז בדיסק אחד מקצהו) והחזק אותו מעל הרצפה למשך זמן נתון מבלי לתת לו להחליק. מפתח את כוח הצביטה והאצבעות לשליטה באחיזה.
שלבים
- הצמידו את פלטות המשקל זו לזו כשהצדדים החלקים פונים כלפי חוץ
- צבטו את הפלטות בחוזקה בין האגודל לאצבעות
- הרימו את הפלטות כך שלא ייגעו ברצפה
- שמרו על שורש כף היד במנח ניטרלי
- שמרו על אחיזת הצביטה למשך הזמן שנקבע
- הורידו את הפלטות בשליטה
טעויות נפוצות
- השחלת קצות האצבעות מתחת לשפת הפלטה
- השענת הפלטות על הירך
- כיפוף יתר של שורש כף היד
- אי-שמירה על לחץ אחיד, כך שהפלטות נפרדות
וריאציות
- החזקת צביטה בשפת פלטה אחת
- החזקת צביטה בשתי פלטות כשהצדדים החלקים פונים כלפי חוץ
- החזקת פלטות באחיזת צביטה בשתי ידיים
- נשיאת פלטות באחיזת צביטה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים אחיזת צלחת במלקחיים מפעיל?
שרירים: כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור אחיזת צלחת במלקחיים?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את אחיזת צלחת במלקחיים?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם