כפיפת פרק כף היד עם משקולות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כרע ברך מאחורי ספסל שטוח והנח עליו את האמות עם כפות הידיים פונות מעלה, משקולת בכל יד ושורשי כף היד מעט מעבר לקצה. הורד את המשקולות בפשיטת שורשי כף היד, ואז הרם אותן בכפיפת שורשי כף היד בלבד. כווץ למעלה והורד בשליטה.
שלבים
- כרעו ברך מאחורי ספסל שטוח עם משקולת יד בכל יד
- הניחו את האמות על הספסל כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה ושורשי כפות הידיים מעט מעבר לקצה
- הורידו את משקולות היד באמצעות פשיטת שורשי כפות הידיים, כשהאמות נשארות על הספסל
- כופפו את משקולות היד כלפי מעלה באמצעות כפיפת שורשי כפות הידיים בלבד
- כווצו את שרירי האמות בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורידו את משקולות היד בשליטה
טעויות נפוצות
- הרמת האמות מהספסל
- שימוש בתנועה של המרפקים או הכתפיים כדי לכופף את משקולות היד
- הורדה מהירה של משקולות היד לפשיטת שורשי כפות הידיים
- שימוש בטווח תנועה שגורם לכאב בשורשי כפות הידיים
וריאציות
- כפיפת שורש כף היד עם משקולת יד ביד אחת
- כפיפת שורשי כפות הידיים עם משקולות יד בישיבה, כשהאמות על הירכיים
- כפיפת שורשי כפות הידיים בעמידה עם משקולות יד המוחזקות מאחורי הגב
- כפיפת שורשי כפות הידיים לסירוגין עם משקולות יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת פרק כף היד עם משקולות מפעיל?
שרירים: כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת פרק כף היד עם משקולות?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את כפיפת פרק כף היד עם משקולות?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם