כפיפת שורש כף היד בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כרע על הברכיים או שב מול גלגלת כבל נמוכה עם מוט ישר או מוט EZ מחובר, והנח את אמות הידיים על הירכיים כך ששורשי כפות הידיים יבלטו מעט מעבר לברכיים. כפוף את שורשי כפות הידיים כלפי מעלה, כך שרק כפות הידיים ינועו בעוד שהאמות נשארות ללא תנועה. הורד את המשקל בשליטה עד ששורשי כפות הידיים יהיו בפשיטה מלאה. שמור על תנועה איטית ומבוקרת במקום להניף את המשקל כלפי מעלה.
שלבים
- חבר מוט ישר או מוט EZ לגלגלת כבל נמוכה
- שב או כרע על הברכיים מול הגלגלת באחיזה תחתית
- הנח את אמות הידיים על הירכיים, כשפרקי כף היד מעט מעבר לברכיים
- הרם את המוט בכפיפת פרקי כף היד בלבד
- הורד את המוט בשליטה עד שפרקי כף היד יהיו בפשיטה מלאה
טעויות נפוצות
- הרמת אמות הידיים מהירכיים
- שימוש במרפקים או בכתפיים כדי להזיז את המוט
- הנפת המשקל במהלך כפיפת פרקי כף היד
- עצירת הפשיטה המבוקרת מוקדם מדי
וריאציות
- כפיפת פרקי כף היד בכבל עם מוט ישר
- כפיפת פרקי כף היד בכבל עם מוט EZ
- כפיפת פרק כף היד בכבל ביד אחת
- כפיפת פרקי כף היד בכבל בעמידה מאחורי הגב
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת שורש כף היד בכבל מפעיל?
שרירים: כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת שורש כף היד בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את כפיפת שורש כף היד בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם