Csuklóhajlítás kábelen

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alkarhajlítók85%

Technika

Térdelj vagy ülj egy alacsony kábelcsiga felé fordulva, egyenes vagy EZ-rudas fogantyút használva, az alkarodat a combodon megtámasztva úgy, hogy a csuklód éppen a térdeden túl lógjon. Hajlítsd felfelé a csuklódat úgy, hogy csak a kezed mozogjon, miközben az alkarod mozdulatlan marad. Kontrolláltan engedd le a súlyt addig, amíg a csuklód teljesen hátrafeszül. A súly fellendítése helyett lassan és kontrolláltan végezd a mozdulatot.

Lépések

Rögzíts egy egyenes vagy EZ-rudat egy alsó csigához
Ülj vagy térdelj a csigával szemben, alsó fogással tartva a rudat
Támaszd az alkarodat a combodra úgy, hogy a csuklód éppen a térdeden túl legyen
Csak a csuklódat behajlítva emeld felfelé a rudat
Kontrolláltan engedd le a rudat, amíg a csuklód teljesen ki nem nyúlik

Gyakori hibák

Az alkar elemelése a combról
A könyök vagy a váll használata a rúd mozgatásához
A súly lendítése a csuklóbehajlítás során
A kontrollált kinyújtás lerövidítése

Változatok

Csigás csuklóbehajlítás egyenes rúddal
Csigás csuklóbehajlítás EZ-rúddal
Egykaros csigás csuklóbehajlítás
Álló, hát mögötti csigás csuklóbehajlítás

A legjobb alkargyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csuklóhajlítás kábelen?

Izmok: Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csuklóhajlítás kábelen gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Csuklóhajlítás kábelen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.