Csuklógörgő
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tarts egy csuklótekerő rudat magad előtt vállmagasságban, karjaid egyenesen. Forgasd a csuklóidat, hogy feltekerd a kötelet, majd fordítva engedd le kontrolláltan a súlyt, karjaidat végig nyújtva tartva.
Lépések
- Fogd meg a csuklóerősítő rúdját mindkét kezeddel vállszélességben
- Nyújtsd ki a karodat magad elé vállmagasságban
- Váltakozva forgasd a csuklóidat, hogy a kötelet feltekercseld a rúdra
- Tartsd kinyújtva a karodat, miközben a súly emelkedik
- Fordítsd meg a csuklóforgatás irányát, és kontrolláltan engedd le a súlyt
Gyakori hibák
- A könyök behajlítása, amikor az alkar elfárad
- A súly leengedése úgy, hogy hagyod a kötelet szabadon letekeredni
- A rúd forgatása nagy váll- vagy törzsmozdulatokkal
- A rúd vállmagasság alá engedése
Változatok
- Csuklóerősítő tenyérrel lefelé
- Csuklóerősítő tenyérrel felfelé
- Vastag fogású csuklóerősítő
- Tárcsás csuklóerősítő
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csuklógörgő?
Izmok: Alkarhajlítók, Alkarfeszítők, Karizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csuklógörgő gyakorlathoz?
Felszerelés: Egyéb.
Hol végezhetem el a(z) Csuklógörgő gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen