Předloktí

Zápěstní válec

Vybavení: JinéDomaPosilovna

Cvičíte Zápěstní válec? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Flexory předloktí60%

Extenzory předloktí60%

Pažní sval20%

Technika

Držte tyč zápěstního válce před sebou v úrovni ramen s napnutými pažemi. Otáčením zápěstí navíjejte lano nahoru, poté pohyb obraťte a kontrolovaně spouštějte váhu zpět, paže po celou dobu natažené.

Postup

Uchopte tyč zápěstního navijáku oběma rukama na šířku ramen
Natáhněte paže před sebe do výšky ramen
Střídavě otáčejte zápěstími a navíjejte lano na tyč
Při zvedání závaží držte paže natažené
Obraťte směr otáčení zápěstí a kontrolovaně spusťte závaží

Časté chyby

Ohýbání loktů při únavě předloktí
Spouštění závaží volným odvíjením lana
Otáčení tyče výraznými pohyby ramen nebo trupu
Nechávání tyče klesnout pod úroveň ramen

Varianty

Zápěstní naviják s dlaněmi dolů
Zápěstní naviják s dlaněmi nahoru
Zápěstní naviják se silným úchopem
Zápěstní naviják se závažím v podobě kotoučů

Nejlepší cviky na předloktí

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Zápěstní válec?

Svaly: Flexory předloktí, Extenzory předloktí, Pažní sval.

Jaké vybavení potřebuji pro Zápěstní válec?

Vybavení: Jiné.

Kde mohu cvičit Zápěstní válec?

Místo: Doma, Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.