Håndleddsrulle
Gjør du Håndleddsrulle? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Hold en håndleddsruller foran deg i skulderhøyde med rette armer. Roter håndleddene for å rulle opp tauet, reverser deretter bevegelsen for å senke vekten kontrollert, armene rette hele tiden.
Trinn
- Grip stangen på håndleddsrullen med begge hender i skulderbreddes avstand
- Strekk armene ut foran deg i skulderhøyde
- Roter håndleddene vekselvis for å vikle tauet rundt stangen
- Hold armene utstrakt mens vekten heves
- Roter håndleddene i motsatt retning for å senke vekten kontrollert
Vanlige feil
- Å bøye albuene når underarmene blir slitne
- Å senke vekten ved å la tauet vikle seg fritt ut
- Å bruke store bevegelser med skuldrene eller overkroppen for å dreie stangen
- Å la stangen synke under skulderhøyde
Varianter
- Håndleddsrulle med håndflatene ned
- Håndleddsrulle med håndflatene opp
- Håndleddsrulle med tykt grep
- Skivebelastet håndleddsrulle
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Håndleddsrulle?
Muskler: Underarmsbøyere, Underarmsstrekkere, Brachialis.
Hvilket utstyr trenger jeg til Håndleddsrulle?
Utstyr: Annet.
Hvor kan jeg gjøre Håndleddsrulle?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis