Håndleddscurl med vektstang

Teknikk

Sitt på en benk og hvil underarmene på lårene med håndflatene opp, grip stangen med undergrep. La stangen rulle ned mot fingertuppene, bøy deretter håndleddene og løft den opp igjen. Hold underarmene i ro gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Sitt på en benk og plant føttene stødig i gulvet
2. Hvil underarmene på lårene med håndflatene vendt opp
3. Grip vektstangen med underhåndsgrep og strekk håndleddene ut over knærne
4. La stangen rulle kontrollert ned mot fingertuppene
5. Lukk fingrene rundt stangen og bøy håndleddene oppover
6. Senk stangen sakte mens du holder underarmene i ro

Vanlige feil

• Å løfte underarmene fra lårene under curlen
• Å bruke albue- eller skulderbevegelse for å løfte stangen
• Å la stangen rulle for langt og miste kontrollen over den
• Å sprette gjennom bunnposisjonen i håndleddsekstensjonen

Varianter

• Stående håndleddscurl med vektstang bak ryggen
• Håndleddscurl med EZ-stang
• Håndleddscurl med vektstang og underarmene støttet på en benk
• Håndleddscurl med vektstang og bredt grep

Ofte stilte spørsmål