Curl de muñeca con barra

Técnica

Siéntate en un banco y apoya los antebrazos sobre los muslos con las palmas hacia arriba, agarra la barra con agarre supino. Deja que la barra ruede hacia las yemas de los dedos, luego flexiona las muñecas para subirla de nuevo. Mantén los antebrazos quietos durante todo el movimiento.

Pasos

1. Siéntate en un banco y apoya firmemente los pies en el suelo
2. Apoya los antebrazos sobre los muslos con las palmas hacia arriba
3. Sujeta la barra con agarre supino y extiende las muñecas más allá de las rodillas
4. Deja que la barra ruede hacia las puntas de los dedos de forma controlada
5. Cierra los dedos alrededor de la barra y flexiona las muñecas hacia arriba
6. Baja la barra lentamente mientras mantienes los antebrazos inmóviles

Errores comunes

• Levantar los antebrazos de los muslos durante la flexión
• Usar el movimiento de los codos o los hombros para elevar la barra
• Dejar que la barra ruede demasiado y perder el control
• Rebotar en la parte inferior de la extensión de muñeca

Variantes

• Flexión de muñeca con barra de pie por detrás de la espalda
• Flexión de muñeca con barra EZ
• Flexión de muñeca con barra y los antebrazos apoyados en un banco
• Flexión de muñeca con barra y agarre amplio

Preguntas frecuentes