Згинання кисті зі штангою

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Згинання кисті зі штангою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Згиначі передпліччя95%

Техніка

Сядьте на лаву, покладіть передпліччя на стегна долонями вгору, візьміть штангу нижнім хватом. Дайте грифу скотитися до кінчиків пальців, потім згиніть кисті, піднімаючи штангу назад. Тримайте передпліччя нерухомими протягом усього руху.

Кроки виконання

Сядьте на лаву й міцно поставте стопи на підлогу
Покладіть передпліччя на стегна долонями догори
Візьміть штангу хватом знизу й опустіть кисті за коліна
Контрольовано дайте штанзі скотитися до кінчиків пальців
Обхопіть штангу пальцями й зігніть кисті вгору
Повільно опустіть штангу, утримуючи передпліччя нерухомими

Часті помилки

Відривання передпліч від стегон під час згинання кистей
Використання руху ліктів або плечей для піднімання штанги
Надмірне скочування штанги та втрата контролю над нею
Пружинення в нижній точці розгинання кистей

Варіанти

Згинання кистей зі штангою за спиною стоячи
Згинання кистей з EZ-грифом
Згинання кистей зі штангою з опорою передпліч на лаву
Згинання кистей зі штангою широким хватом

Найкращі вправи на передпліччя

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання кисті зі штангою?

М’язи: Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Згинання кисті зі штангою?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Згинання кисті зі штангою?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.