Підйом гантелей зворотним хватом
Виконуєте Підйом гантелей зворотним хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте, тримайте гантелі хватом зверху, долоні спрямовані до стегон. Згинайте руки, піднімаючи гантелі до плечей, утримуючи зап'ястя прямими, а лікті нерухомими. Такий хват сильніше навантажує брахіаліс і передпліччя, ніж звичайний підйом. Опустіть гантелі під контролем.
Кроки виконання
- Станьте прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці долонями до стегон
- Напружте корпус і тримайте лікті близько до боків
- Піднімайте гантелі до плечей, не згинаючи зап’ястки
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, утримуючи лікті нерухомими
- Контрольовано опустіть гантелі у вихідне положення
Часті помилки
- Згинання зап’ястків назад під час підйому
- Розгойдування корпусу для підйому гантелей
- Зміщення ліктів уперед
- Швидке опускання гантелей
Варіанти
- Почергове зворотне згинання рук із гантелями
- Зворотне згинання рук із гантелями сидячи
- Зворотне згинання рук із гантелями на похилій лаві
- Зворотне згинання однієї руки з гантеллю
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом гантелей зворотним хватом?
М’язи: Розгиначі передпліччя, Плечова м'яз, Біцепс.
Яке обладнання потрібне для Підйом гантелей зворотним хватом?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Підйом гантелей зворотним хватом?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно