哑铃反握弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
站立，双手各持一只哑铃，采用正握，掌心朝向大腿。弯曲手肘将哑铃举向肩膀，手腕保持稳固，肘部不动。这种握法比标准弯举更多地刺激肱肌和前臂。有控制地将哑铃放下。
动作步骤
- 站直，双手各握一只哑铃，掌心朝向大腿
- 收紧躯干，肘部贴近身体两侧
- 保持手腕不弯曲，将哑铃弯举至肩部
- 在最高点短暂停顿，同时保持肘部固定不动
- 有控制地将哑铃下放至起始位置
常见错误
- 弯举过程中手腕向后弯曲
- 借助躯干摆动举起哑铃
- 肘部向前移动
- 下放时过快放下哑铃
变式
- 交替哑铃反握弯举
- 坐姿哑铃反握弯举
- 上斜凳哑铃反握弯举
- 单臂哑铃反握弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃反握弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂伸肌, 肱肌, 二头肌.
做哑铃反握弯举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃反握弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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