握力器
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记录到训练肌肉
技术要领
单手握住握力器，手臂放松垂于体侧或屈于身前。尽力将两个握柄捏合，然后有控制地松开。保持手腕中立，让前臂发力完成动作。
动作步骤
- 将一个握柄抵住掌心，并用手指环握另一个握柄
- 保持手腕中立，手臂放松垂于体侧或屈曲置于身前
- 尽可能用力将两个握柄捏拢
- 在最吃力的位置短暂停顿
- 慢慢张开手，在控制下让握力器复位
常见错误
- 捏握时弯曲手腕
- 放松时任由握柄弹开
- 借助手臂或身体动作来帮助合拢握力器
- 握力器放得太靠近指尖
变式
- 阻力可调式握力器
- 重型扭力弹簧握力器
- 手指伸展带
- 闭合位计时保持
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免费试用 ForceIndex常见问题
握力器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌.
做握力器需要什么器械？
器械: 其他.
握力器可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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