Håndtrener
Gjør du Håndtrener? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Hold håndtreneren i én hånd, armen avslappet langs siden eller bøyd foran deg. Press håndtakene sammen så langt du kan, slipp deretter kontrollert. Hold håndleddet nøytralt — kun underarmen jobber.
Trinn
- Plasser det ene håndtaket mot håndflaten og legg fingrene rundt det andre håndtaket
- Hold håndleddet nøytralt med armen avslappet langs siden eller bøyd foran deg
- Klem håndtakene sammen så langt du klarer
- Stopp kort ved det tyngste punktet
- Åpne hånden sakte for å føre håndtreneren kontrollert tilbake
Vanlige feil
- Å bøye håndleddet mens du klemmer
- Å la håndtakene sprette opp under tilbakeføringen
- Å bruke arm- eller kroppsbevegelse for å hjelpe til med å lukke håndtreneren
- Å plassere håndtreneren for høyt oppe på fingertuppene
Varianter
- Håndtrener med justerbar motstand
- Kraftig håndtrener med torsjonsfjær
- Strikk for fingerstrekk
- Tidsbestemt hold i lukket posisjon
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Håndtrener?
Muskler: Underarmsbøyere.
Hvilket utstyr trenger jeg til Håndtrener?
Utstyr: Annet.
Hvor kan jeg gjøre Håndtrener?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis