Pince de main

Technique

Tenez la pince de main dans une main, bras détendu le long du corps ou plié devant vous. Serrez les poignées le plus possible, puis relâchez avec contrôle. Gardez le poignet neutre — seul l'avant-bras travaille.

Étapes

1. Placez une poignée contre votre paume et enroulez vos doigts autour de l’autre poignée
2. Gardez le poignet en position neutre, le bras détendu le long du corps ou fléchi devant vous
3. Serrez les poignées l’une contre l’autre aussi loin que possible
4. Marquez une courte pause au point le plus difficile
5. Ouvrez lentement la main pour ramener la pince à sa position initiale de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Fléchir le poignet en serrant
• Laisser les poignées se rouvrir brusquement pendant le relâchement
• Utiliser le mouvement du bras ou du corps pour aider à fermer la pince
• Placer la pince trop haut sur le bout des doigts

Variantes

• Pince de musculation à résistance réglable
• Pince de musculation robuste à ressort de torsion
• Bande élastique d’extension des doigts
• Maintien chronométré en position fermée

Questions fréquentes