Flexion de poignet avec haltères

Technique

Agenouillez-vous derrière un banc plat et posez-y les avant-bras, paumes vers le haut, un haltère dans chaque main et les poignets juste au-delà du bord. Laissez descendre les haltères en étendant les poignets, puis remontez-les en fléchissant uniquement les poignets. Contractez en haut, puis redescendez avec contrôle.

Étapes

1. Agenouillez-vous derrière un banc plat, un haltère dans chaque main
2. Posez les avant-bras sur le banc, paumes vers le haut, les poignets juste au-delà du bord
3. Abaissez les haltères en étendant les poignets, les avant-bras restant à plat sur le banc
4. Remontez les haltères en fléchissant uniquement les poignets
5. Contractez vos avant-bras en haut du mouvement, puis abaissez les haltères de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Décoller les avant-bras du banc
• Utiliser un mouvement des coudes ou des épaules pour remonter les haltères
• Laisser tomber rapidement les haltères en extension des poignets
• Utiliser une amplitude de mouvement qui provoque des douleurs aux poignets

Variantes

• Flexion du poignet avec haltère à un bras
• Flexion des poignets avec haltères en position assise, les avant-bras sur les cuisses
• Flexion des poignets debout avec haltères tenus derrière le dos
• Flexion alternée des poignets avec haltères

Questions fréquentes