ثني المعصم بالدمبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجثُ خلف مقعد مستوٍ وضع ساعديك عليه وراحتا يديك للأعلى، ممسكاً بدمبل في كل يد مع بروز معصميك قليلاً خارج الحافة. أنزل الدمبلين بمدّ معصميك، ثم ارفعهما بثني المعصمين فقط. اضغط في الأعلى ثم أنزل بتحكم.
الخطوات
- اجثُ خلف مقعد مستوٍ مع إمساك دمبل في كل يد
- أرِح ساعديك على المقعد مع توجيه راحتي يديك إلى الأعلى وبروز رسغيك قليلاً خارج الحافة
- اخفض الدمبلين بمدّ رسغيك مع بقاء ساعديك على المقعد
- ارفع الدمبلين إلى الأعلى بثني رسغيك فقط
- اعصر عضلات ساعديك في الأعلى، ثم اخفض الدمبلين بتحكم
الأخطاء الشائعة
- رفع الساعدين عن المقعد
- استخدام حركة المرفقين أو الكتفين لرفع الدمبلين
- خفض الدمبلين بسرعة إلى وضع مدّ الرسغين
- استخدام نطاق حركة يسبب ألمًا في الرسغين
المتغيرات
- ثني الرسغ بالدمبل بذراع واحدة
- ثني الرسغ بالدمبل جلوساً مع إسناد الساعدين على الفخذين
- ثني الرسغ بالدمبل وقوفًا مع حمل الأوزان خلف الظهر
- ثني الرسغ بالدمبل بالتناوب
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم بالدمبل؟
العضلات: عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني المعصم بالدمبل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء ثني المعصم بالدمبل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا