أفضل تمارين الساعدين

تثني عضلات الساعد الرسغ والأصابع وتمدّها، لذلك هي التي تحدد كم من الوقت يمكنك الإمساك برفعة مميتة ثقيلة أو بار العقلة أو الكيتل بل. ثني الرسغ يدرّب العضلات القابضة في جهة راحة اليد، بينما يدرّب ثني الرسغ العكسي وثني الذراعين بقبضة معكوسة العضلات الباسطة في ظهر الساعد، أما المشي بالأثقال والتعلّق الحر فيبنيان قوة قبضة التحمّل التي تحتاجها في الحياة اليومية. ولأن الساعدين يعملان أصلًا في كل تمارين السحب، تكفي عادةً مجموعتان أو ثلاث قصيرة في نهاية التمرين. استخدم المدى الكامل لحركة الرسغ، وأبقِ الحركة بطيئة، وزِد الوزن تدريجيًا — فالأوتار تتكيّف أبطأ من العضلات.

اختر تمارينك من هذه القائمة، وسجّل مجموعاتك وأوزانك في ForceIndex وتابع تقدّمك — مجانًا، وابدأ فورًا.

ابدأ التمرين