ثني الذراع بقضيب سميك
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اسحب باراً مزوداً بأكمام قبضة سميكة (أو باراً سميكاً) بحركة سحب عادية ومرفقاك مضمومان للداخل. تفرض القبضة الضخمة إشراكاً أكبر بكثير لليد والساعد طوال الحركة.
الخطوات
- أمسك القضيب السميك بعرض الكتفين تقريبًا مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام
- قف منتصبًا مع إبقاء معصميك في وضع محايد ومرفقيك ملاصقين لجانبيك
- اقبض على القضيب بإحكام وارفعه بثني المرفقين نحو كتفيك
- توقف للحظة قرب أعلى الحركة من دون السماح لمرفقيك بالتحرك إلى الأمام
- اخفض القضيب بتحكم حتى تصبح ذراعاك شبه مستقيمتين
الأخطاء الشائعة
- السماح للمعصمين بالانثناء إلى الخلف تحت تأثير القبضة السميكة
- أرجحة الجذع لبدء تمرين الثني
- السماح للمرفقين بالتباعد أو التحرك إلى الأمام
- فقدان شدّ القبضة أثناء مرحلة الخفض
المتغيرات
- ثني عكسي بالقضيب السميك
- ثني بالقضيب مع قبضة سميكة وضيقة
- ثني بالقضيب مع قبضة سميكة وواسعة
- ثني بالقضيب بقبضة سميكة من وضع الجلوس
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الذراع بقضيب سميك؟
العضلات: عضلات ثني الساعد, العضلة ذات الرأسين, العضلة العضدية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الذراع بقضيب سميك؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء ثني الذراع بقضيب سميك؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا