Fat grip-skivstångscurl

Teknik

Gör en curl med en skivstång försedd med fat-grip-hylsor (eller en tjock stång), armbågarna intill kroppen. Den grövre diametern tvingar hand och underarm till mycket hårdare arbete.

Steg

1. Greppa den tjocka stången ungefär axelbrett med handflatorna vända framåt
2. Stå upprätt med neutrala handleder och armbågarna intill sidorna
3. Krama stången hårt och curla den mot axlarna
4. Pausa nära toppläget utan att låta armbågarna glida framåt
5. Sänk stången kontrollerat tills armarna är nästan raka

Vanliga misstag

• Att låta handlederna böjas bakåt under belastningen från det tjocka greppet
• Att svinga överkroppen för att påbörja curlen
• Att låta armbågarna peka utåt eller glida framåt
• Att tappa greppspänningen under sänkfasen

Varianter

• Omvänd curl med tjock stång
• Skivstångscurl med tjockt, smalt grepp
• Skivstångscurl med tjockt, brett grepp
• Sittande skivstångscurl med tjockt grepp

Vanliga frågor