Fat grip-curl med vektstang

Teknikk

Utfør en curl med en vektstang utstyrt med fat-grip-hylser (eller en tykk stang), albuer inntil kroppen. Den overdimensjonerte diameteren tvinger hånd og underarm til mye hardere arbeid.

Trinn

1. Grip den tykke stangen omtrent i skulderbreddes avstand med håndflatene vendt fremover
2. Stå oppreist med håndleddene i nøytral stilling og albuene tett inntil sidene
3. Klem stangen godt og curl den mot skuldrene
4. Stopp kort nær toppen uten å la albuene bevege seg fremover
5. Senk stangen kontrollert til armene er nesten strake

Vanlige feil

• Å la håndleddene bøye seg bakover under det tykke grepet
• Å svinge overkroppen for å starte curlen
• Å la albuene peke utover eller bevege seg fremover
• Å miste spenningen i grepet under senkefasen

Varianter

• Omvendt curl med tykk stang
• Stangcurl med tykt grep og smalt grep
• Stangcurl med tykt grep og bredt grep
• Sittende stangcurl med tykt grep

Ofte stilte spørsmål