粗杆弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
使用套有加粗握把（或本身为粗杆）的杠铃，以标准弯举动作、肘部贴近身体进行训练。超大握把会迫使手部和前臂在整个动作过程中更加吃力。
动作步骤
- 双手以约肩宽握住粗杆，掌心朝前
- 身体直立，手腕保持中立，肘部夹紧身体两侧
- 牢牢握紧杠铃，将其弯举至肩部
- 在接近最高点时稍作停顿，不要让肘部向前移动
- 有控制地放下杠铃，直至手臂接近伸直
常见错误
- 在粗握把的作用下让手腕向后弯曲
- 摆动躯干来启动弯举
- 让肘部向外张开或向前移动
- 在下放阶段失去握力张力
变式
- 粗杆反握弯举
- 窄握粗握把杠铃弯举
- 宽握粗握把杠铃弯举
- 坐姿粗握把杠铃弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
粗杆弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌, 二头肌, 肱肌.
做粗杆弯举需要什么器械？
器械: 杠铃.
粗杆弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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