Paksun tangon hauiskääntö
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tee hauiskääntö tangolla, jossa on fat-grip-holkit (tai paksu tanko), kyynärpäät vartaloa vasten. Ylisuuri kahvan halkaisija pakottaa käden ja kyynärvarren työskentelemään paljon voimakkaammin.
Vaiheet
- Tartu paksuun tankoon noin hartioiden levyisellä otteella kämmenet eteenpäin
- Seiso ryhdikkäänä ranteet neutraaleina ja kyynärpäät tiiviisti kylkiä vasten
- Purista tankoa lujasti ja koukista se kohti olkapäitäsi
- Pysähdy hetkeksi lähellä yläasentoa antamatta kyynärpäiden siirtyä eteenpäin
- Laske tanko hallitusti, kunnes käsivarret ovat lähes suorina
Yleiset virheet
- Ranteiden taipuminen taaksepäin paksun otteen alla
- Vartalon heilauttaminen koukistuksen aloittamiseksi
- Kyynärpäiden levittäminen sivuille tai niiden siirtyminen eteenpäin
- Puristusotteen jännityksen menettäminen laskuvaiheen aikana
Variaatiot
- Paksun tangon myötäotekääntö
- Kapean otteen hauiskääntö tangolla paksunnusottein
- Leveän otteen hauiskääntö tangolla paksunnusottein
- Istuen tehtävä hauiskääntö tangolla paksunnusottein
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Paksun tangon hauiskääntö harjoittaa?
Lihakset: Kyynärvarren koukistajat, Hauis, Olkalihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Paksun tangon hauiskääntö?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Paksun tangon hauiskääntö?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi