Uginanie ramion na grubym gryfie

Technika

Uginaj ramiona ze sztangą z grubymi nakładkami (fat grip) lub grubym gryfem standardowym ruchem uginania na biceps, łokcie przy tułowiu. Zwiększona średnica gryfu wymusza znacznie mocniejsze zaangażowanie dłoni i przedramienia.

Jak wykonać

1. Chwyć gruby gryf mniej więcej na szerokość barków, z dłońmi skierowanymi do przodu
2. Stań prosto, utrzymując nadgarstki w neutralnej pozycji i łokcie przyciśnięte do boków tułowia
3. Mocno ściśnij gryf i ugnij ramiona, unosząc go w kierunku barków
4. Zatrzymaj ruch w pobliżu górnej pozycji, nie pozwalając łokciom przesunąć się do przodu
5. Opuść gryf w kontrolowany sposób, aż ramiona będą niemal wyprostowane

Częste błędy

• Pozwalanie nadgarstkom na odginanie się do tyłu pod wpływem grubego chwytu
• Kołysanie tułowiem, aby rozpocząć uginanie ramion
• Pozwalanie łokciom na odchylanie się na boki lub przesuwanie do przodu
• Utrata napięcia chwytu podczas fazy opuszczania

Warianty

• Uginanie ramion nachwytem z grubym gryfem
• Uginanie ramion ze sztangą z grubym chwytem i wąskim rozstawem dłoni
• Uginanie ramion ze sztangą z grubym chwytem i szerokim rozstawem dłoni
• Uginanie ramion ze sztangą z grubym chwytem w pozycji siedzącej

Najczęściej zadawane pytania