Curl con bilanciere a presa spessa

Tecnica

Esegui un curl con un bilanciere dotato di maniglie fat-grip (o una sbarra spessa), gomiti vicino al corpo. Il diametro maggiorato costringe mano e avambraccio a un impegno molto più intenso.

Passaggi

1. Afferra la barra spessa all'incirca alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti
2. Stai in piedi ben dritto, con i polsi in posizione neutra e i gomiti aderenti ai fianchi
3. Stringi saldamente la barra e sollevala verso le spalle flettendo i gomiti
4. Fai una pausa vicino al punto più alto senza lasciare che i gomiti si spostino in avanti
5. Abbassa la barra in modo controllato finché le braccia non sono quasi completamente distese

Errori comuni

• Lasciare che i polsi si pieghino all'indietro sotto il carico della presa spessa
• Oscillare il busto per iniziare il curl
• Lasciare che i gomiti si allarghino o si spostino in avanti
• Perdere tensione nella presa durante la fase di discesa

Varianti

• Curl inverso con barra spessa
• Curl con bilanciere e impugnatura spessa a presa stretta
• Curl con bilanciere e impugnatura spessa a presa larga
• Curl con bilanciere e impugnatura spessa da seduti

Domande frequenti